Лучшие добавки с магнием

Магний настолько важен и полезен для нас, что многие люди приобретают магний и регулярно принимают его в качестве биологически активной добавки. При этом на рынке представлено множество различных добавок магния. 

Они оказывают различное действие, содержат разные соединения магния, а также находятся в разных дозах. 

Какой магний лучше? Какой из них лучше всего помогает удовлетворить потребности в магнии? И какой же магний следует приобрести?

Прежде чем купить магний, обратите внимание на следующие моменты

Принимаете ли вы добавки с магнием? Или вы планируете купить магний в ближайшее время?

Зачастую вы задаете себе следующие вопросы:

·      Какова его биодоступность (усвояемость)?

·      Какова его дозировка?

·      Подходит ли он мне и моим личным потребностям?

·      Соответствует ли он моим недомоганиям?

Только получив ответы на эти вопросы, вы можете быть уверены, что покупаете именно тот магний, который вам нужен, и тем самым добьетесь наилучшего эффекта.

Дефицит магния

Многие люди страдают от дефицита магния. Большинство из них даже не подозревают об этом. Ведь дефицит магния не всегда проявляется «только» в икроножных судорогах.

Многие другие симптомы могут указывать на дефицит магния. Поскольку дефицит магния повышает риск развития многих заболеваний (может даже спровоцировать сердечный приступ), усугубляет существующие болезни и делает излечение маловероятным.

Неважно, что у вас за проблема - депрессия, менструальные спазмы, мышечная слабость, мигрень, бессонница, нервозность, желудочно-кишечные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, раздражительность, хронические болевые состояния, дефицит витамина D (магний участвует в активации витамина D), диабет или дискомфорт при беременности – скорее всего вам необходим магний!

Дефицит магния может быть вовлечен в развитие всех этих недомоганий. Или, говоря по-другому: магний может улучшить все эти симптомы, а в некоторых случаях и полностью устранить их.

В каких случаях наблюдается повышенная потребность в магнии

Если вы также принимаете лекарства, вам следует знать, что некоторые препараты повышают потребность в магнии.

К ним относятся некоторые гипертонические препараты, кортизон, противозачаточные таблетки, слабительные средства, иммунодепрессанты, метотрексат (например, при ревматизме) и многие другие. Лучше всего проконсультироваться у фармацевта, относится ли ваше лекарство к числу ингибиторов (вещества, которые замедляют или полностью блокируют усвоение) магния.

Потребность в магнии так же высока:

·      во время беременности и грудного вскармливания,

·      во время занятий спортом,

·      в пожилом возрасте,

·      в стрессовых ситуациях (гормоны стресса вызывают повышенное выделение магния с мочой),

·      при заболеваниях почек,

·      диабете,

·      при анорексии,

·      хронических воспалительных заболеваниях кишечника,

·      при чрезмерном присутствии алюминия в организме (алюминий вытесняет магний),

·      при дефиците витаминов В1 и В6,

·      и во время реабилитации.

Поэтому все больше и больше людей употребляют магний, потому что правильно подобранная биологически активная добавка магния отлично подходит для восстановления собственного уровня магния в организме и быстрого облегчения недугов, связанных с дефицитом магния.

Чистый магний не доступен в открытой продаже, поэтому, когда вы приобретаете магний, вы всегда приобретаете соединение магния, т. е. магний, связанный с другим веществом.

Доступные соединения магния: 

·      Цитрат магния: магний связан с цитратом, солью лимонной кислоты.

·      Карбонат магния: магний, связанный с карбонатом, солью угольной кислоты.

·      Глицинат магния: магний, связанный с аминокислотой глицином

·      Оротат магния: магний, связанный с оротатом, солью оротовой кислоты

·      Сульфат магния: магний, связанный с сульфатом, солью серной кислоты. Сульфат магния также называют английской солью или солью Эпсома. (Не путать с глауберовой солью (= сульфат натрия)).

·      Оксид магния: Магний, связанный с оксидом, образующийся при сгорании магния.

·      Малат магния: магний связан с малатом, солью яблочной кислоты.

·      Хлорид магния: Магний связан с хлоридом, солью хлороводородной кислоты (соляная кислота)

Какой магний обладает наилучшей биодоступностью?

Биодоступность означает, какое количество магния, содержащегося в препарате, может быть фактически усвоено и использовано организмом. А сколько - например, из-за плохой растворяемости - просто выводится с мочой.

К сожалению, не существует исследования, которое сравнивало бы биодоступность всех соединений магния. Обычно изучаются и сравниваются только два или три соединения. Кроме того, биодоступность указана на основе количества магния, выведенного с мочой, а не на основе того количества, которое действительно абсорбируется. Следовательно, все результаты не очень точны.

Тем не менее, в течение многих лет научные исследователи сходились во мнении, что наилучшей биодоступностью обладает цитрат магния, за ним следуют хлорид магния и хелатные соединения магния (магний, связанный с аминокислотами (например, глицинат магния)), а оксид магния всегда оставался на втором месте.

Пока нет четких доказательств с точки зрения биодоступности, что тот или иной препарат магния лучше или хуже по биодоступности, чем другой. Поэтому выбор делается в соответствии с личными требованиями к препарату.

Лучшие биологически активные добавки магния

1.     Цитрат магния - против запоров и камней в почках

Цитрат магния считается соединением магния с наилучшей биодоступностью. Однако, как объяснялось выше, на самом деле это ничего не значит. Потому что цитрат магния быстро абсорбируется, но возникает вопрос, действительно ли это желательно и полезно, или медленное, но непрерывное всасывание, как это обычно происходит с карбонатами, не было бы более разумным.

В любом случае, цитрат магния помогает ускорить движения кишечника, что способствует пищеварению и приводит к легкому опорожнению кишечника, поэтому цитрат магния часто подходит с малых доз (от 150 мг в день) для тех, у кого несколько вялое пищеварение или хронические запоры.

Кроме того, цитрат помогает предотвратить образование камней в почках или даже растворить их.

2. Карбонат магния при изжоге

Считается, что карбонат магния имеет низкую биодоступность - всего 30 процентов, но это может быть связано с методом измерения (выведение с мочой), поскольку карбонаты абсорбируются медленно, в течение нескольких часов, а не так быстро, как цитраты (см. выше пункт 1.).

Поскольку карбонат магния обладает кислотопонижающим действием, он подходит для людей, страдающих изжогой. Поэтому если вы принимаете антациды от изжоги, но хотите принимать карбонат магния, вы можете уменьшить дозу антацидов. Карбонат магния оказывает слабительное действие только в больших дозах и поэтому может использоваться людьми, у которых либо хорошее пищеварение, либо стул и так достаточно «жидкий».

Прекрасным источником особенно легко усваиваемого и очень натурального карбоната магния является морской коралл Санго. Именно в нем содержится оптимальное соотношение кальция к магнию (2:1). Дополнительно морской коралл Санго содержит более 70 минералов и микроэлементов. 

3. Бисглицинат магния (хелат магния) - для хорошего сна 

Бисглицинат магния иногда называют просто глицинатом магния, хелатированным магнием или хелатом магния. Бисглицинат магния является органическим соединением магния, что означает, что магний здесь связан с аминокислотой (глицином). 

Аминокислота защищает чувствительные слизистые оболочки пищеварительного тракта от раздражения магнием, что может привести к желудочным расстройствам или другим жалобам при приеме других препаратов магния, поэтому бисглицинат магния считается особенно хорошо переносимым.

Кроме того, бисглицинат магния очень хорошо усваивается, поскольку - связанный с аминокислотой - ему не приходится проходить через привычные пути усвоения и, следовательно, не нужно быть связанным с ней.

Бисглицинат магния также имеет наименьший риск вызвать диарею и поэтому не оказывает заметного воздействия на секрецию стула и моторику кишечника. Поэтому это самый безопасный и лучший вариант для организма исправить долгосрочный дефицит магния.

Глицин также оказывает интересное воздействие на центральную нервную систему. В ней глицин оказывает успокаивающее и расслабляющее действие благодаря своему влиянию на N-метил-D-аспартат и глициновые рецепторы. Таким образом, бисглицинат магния способствует расслаблению и лучшему сну в вашей жизни.

В двух клинических испытаниях на людях было показано, что 3 грамма глицина, принятые перед сном, способствуют улучшению сна и уменьшению дневной сонливости. Однако если вы хотите принимать глицин в такой дозировке, мы рекомендуем принимать чистый глицин (, например. *капсулы глицина или порошок глицина).

Поскольку даже в высококачественной капсуле бисглицината магния содержится около 600 мг глицина, поэтому вам потребуется пять капсул, что, в свою очередь, может привести к слишком высокой дозе магния. (Магния (бис)глицинат состоит примерно из 12% магния и 88% глицина).

Тем не менее, глицинат магния (в обычных дозах 3–4 капсулы), принимаемый за 30 минут до сна, может помочь успокоиться и расслабиться.

4. Оротат магния - для сердечно-сосудистой системы

Оротат магния очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.

Оротат — это соль оротовой кислоты, которая, помимо прочего, может стимулировать выработку энергии в сердце.

В России оротат магния назначается в качестве сердечно-сосудистого средства с 1970-х годов. Различные исследования сегодня более чем оправдывают эту традицию, поскольку оротат магния может улучшать переносимость физических нагрузок и функцию сосудов у пациентов с ишемической болезнью сердца. Кроме того, магний

оротат магния увеличивает выживаемость людей с сердечной недостаточностью, улучшает качество их жизни и делает симптомы менее выраженными.

Для сердца лучше всего, если оротат магния принимается в сочетании с калием. Это связано с тем, что калий усиливает действие магния и улучшает его абсорбирование в клетках. Однако конкретные дозы магния и калия следует обсудить с кардиологом.

Однако они содержат как правило много пищевых добавок (Повидон К30, коллоидный диоксид кремния, микрокристаллическую целлюлозу, моногидрат лактозы, тальк, стеарат магния (Ph.Eur.), цикламат натрия, кукурузный крахмал, кроскармеллоза натрия), в том числе вещества, которые могут вызывать аллергию (например, пластиковый Повидон К30). Биологически активная добавка также не является веганской, так как она содержит форму лактозы (молочного сахара), что также может сделать добавку неподходящей для людей с непереносимостью лактозы.

5. Сульфат магния - слабительное средство

Сульфат магния, известный как английская соль Эпсома, является мощным слабительным средством, поэтому его часто рекомендуют при голодании, но он не подходит в качестве ежедневного препарата магния.

Напротив, сульфат магния, растворенный в ампулах и вводимый внутривенно, имеет самую высокую скорость усвоения и поэтому предпочтительнее всех других соединений в медицине внутренних органов и неотложной помощи.

6. Оксид магния - для слабительных целей и в качестве антацидов

Оксид магния - одна из наиболее распространенных форм магния, продающихся в аптеках. Его биодоступность является спорной. 

Оксид магния также используется в слабительных целях или в качестве антацидов (для нейтрализации кислоты в желудке). В остальном это соединение магния не имеет особых преимуществ.

7. Малат магния - поднимает настроение и снимает боль

Малат магния - отличный вариант для тех, кто постоянно чувствует себя уставшим и измотанным. Малаты — это соли яблочной кислоты, которая, в свою очередь, является важным компонентом ферментов, играющих ключевую роль в синтезе АТФ и, следовательно, в производстве энергии в наших клетках. Поскольку комбинация магния и яблочной кислоты легко расщепляется, малат магния обладает высокой растворимостью и биодоступностью.

Малат магния состоит из 15,5 процентов магния и 84,5 процентов малата.

8. Растительный магний

Если вы хотите принимать полноценный препарат магния, который не подвергался бы минимальной технологической переработки, то хорошим выбором будут препараты, полученные из растений, богатых магнием. 

Одним из таких растений или водорослей является так называемый морской латук или морской салат, который также доступен в сертифицированной органической (Био) форме в Германии, чего обычно не скажешь о других препаратах магния.

Всего три капсулы с экстрактом из морского салата обеспечивают более 350 мг природных соединений магния. Считается, что магний из морского салата обладает такой же биодоступностью, как цитрат или хелат магния.

Поскольку морской салат является морской водорослью, он также содержит йод - 135 мкг на суточную дозу, что уже составляет более половины суточной потребности (суточная потребность в йоде для взрослых составляет от 180 до 200 мкг). Так что если вы в любом случае нуждаетесь в йоде, то вам вполне подойдет морской салат. С другой стороны, тем, кто нуждается в более высокой дозе йода или в противном случае хочет его избежать, следует использовать другой препарат магния.

Правильная дозировка магния

Как правило, стандартная доза составляет от 300 до 600 мг магния в день в качестве биологически активной добавки - в зависимости от ваших личных потребностей. Чтобы определить свои потребности, проанализируйте свою жизненную ситуацию (стресс, спорт и т. д.), свои жалобы и содержание магния в употребляемой вами пищи (возможно, в сотрудничестве с консультантом по целостному здоровью и питанию), а затем примите решение (в консультации с врачом), сколько магния вам необходимо.

Чем выше суточная доза магния, которую вы выбрали, тем разумнее распределить ее на два или более ежедневных приема. Чем меньше разовая доза, тем больше магния может быть усвоено. 

Мы уже упоминали выше о ситуациях, в которых потребность в магнии возрастает. Например, стресс или высокие спортивные нагрузки могут привести к ежедневному потреблению 800 мг магния.

Не позднее чем через три-четыре месяца приема магниевой добавки можно заметить явные улучшения здоровья. Однако в большинстве случаев эффект от магния становится очевидным уже через несколько дней, а в случае судорог - сразу.

Калий улучшает усвоение магния

В любом случае, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество калия, так как калий способствует усвоению магния. Хорошим источником калия являются зеленые листовые овощи (например, салат-латук, кресс-салат, петрушка, капуста и т. д.), а также фенхель, пастернак и редис, а также орехи и семена (например, тыквенные семечки, миндаль и т. д.).

Молочные продукты могут препятствовать усвоению магния

Молочные продукты не следует принимать вместе с магнием, поскольку высокое содержание кальция в них может привести к торможению усвоения магния. Соотношение кальция и магния в молоке составляет 10:1, а в таких молочных продуктах, как сыр, оно еще менее благоприятно.

Диарея из-за магния?

Мягкий стул является типичным сопутствующим эффектом при приеме магния.

Для людей, которые обычно страдают от запоров, это благоприятно. Однако если возникает диарея, это признак того, что для вы выбрали либо неправильный препарат магния, либо передозировали его.

В этом случае поменяйте препарат на другое соединение или начните с меньших доз, которые разделите на несколько порций в день и медленно увеличивайте до достижения необходимой дозы.

Диарея также может возникнуть, если принимать магний вместе с жирной пищей. Поэтому лучше принимать магний с низкокалорийными продуктами питания.

Если дефицит магния в течение длительного времени сопровождается диареей, диарея может быть связана именно с его дефицитом. В этом случае дефицит магния привел к чрезмерной возбудимости кишечника, которая может улучшиться при регулярном приеме магния. В данном случае, конечно, следует приобрести препарат магния, не обладающий слабительным эффектом, например, хелатный магний (глицинат магния).

Магний - когда принимать?

Идеально принимать магний вечером, так как его слегка успокаивающий эффект очень благоприятен для хорошего сна. Препараты магния в высоких дозах лучше переносятся, если принимать их во время еды (не слишком жирной), а не натощак.

Какой же магний приобрести?

Теперь, когда вы знаете свойства отдельных соединений магния и необходимую вам дозу, вам не составит труда приобрести магний, который подходит лично вам.